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▲優酪乳減肥有許多注意事項,並非多喝就好。(圖/翻攝自Pixabay)
記者曹悅華/採訪報導
喝越多優酪乳越會瘦?世人對優酪乳印象不外乎是促進腸胃蠕動,故許多女性將之視為平價減肥聖品,一頭熱就狂喝,但你知道優酪乳本身熱量高,喝多反而造成胃酸分泌過多嗎?這次《ETNEWS 新聞雲》記者特別訪問營養師,KO民眾對於優酪乳的所有迷思!
優酪乳內含乳酸菌,而世人常將乳酸菌與益生菌搞混,甚至畫上等號,認為多喝優酪乳可以有效抑制便秘、促進腸胃消化,但這是錯誤的觀念,因為乳酸菌只是益生箘裡的一種,而且據台北市政府衛生局的解釋,益生菌非正確之菌種學名,加上非每一菌種均屬食品原料,過度食用安全性不明。
營養師孫語霙針對優酪乳「2大迷思」做說明,若民眾真想達到減重效果,不能一味吃某樣食品,而是必須搭配規律運動,才能一勞永逸。
一、選擇益生菌種類較多的優酪乳產品真的比較好嗎?
腸道裡所能定殖的益生菌含量是有限的,過量的菌數,反而影響益生菌的作用;菌數過高,會造成菌株之間的相互卡位,無法發揮「各司其職」的功能。營養師表示,根據台灣乳酸菌協會建議,每天至少補充幾十億的乳酸菌且須天天補充,才能發揮效果。
▲適度補充益生菌可以幫助排便。(圖/達志/示意圖)
二、喝優酪乳可不可以減肥?
需視體質而定;目前已知,益生菌對於體重管理有以下作用:
1.改善便祕,加速腸胃蠕動;排便正常者,較不會有肥胖的問題。
2.幫助醣類代謝;益生菌能利用醣作為能量,使腸道中的醣減少吸收,當血糖的波動幅度不大,胰島素就不會大量分泌,使脂肪合成下降。
3.增加腸道好菌及免疫力;肥胖兒糞便中,好菌數目約為體重正常兒的60%。而壞菌是正常兒的2.4倍,幼時腸道菌相,會影響長大後的體重,故可適時、適量補充益生菌,增加腸道好菌以控制體重。
▲想要減肥絕對無法單靠飲食,養成規律運動才是正確之道。(圖/達志/示意圖)
最後孫語霙建議想要減重的朋友,遵循以下「6點原則」,不要依賴單一食材,必須多管齊下,才是最實際的做法。
1.檢視平時的飲食內容,是否均?,均衡飲食應包含六大類食物,包含主食類、奶類、豆魚肉蛋類、水果類、蔬菜類、油脂與堅果種子類。
2.食物的選擇應以高纖低脂為優先,例如炸雞腿和烤雞腿,選擇油脂較少的烤雞腿;白饅頭和全麥饅頭中,則選擇纖維量較多的全麥饅頭。
3.選擇烹調方式較無油脂的蒸、滷、涼拌、川燙、燉、燜等。
4.吃飯細嚼慢嚥,可使大腦有充份的時間接收到訊息。
5.飲水量需足夠,一天至少2000c.c.。
6.規律運動,一周至少運動5次,每次30分鐘,心跳達130下/分鐘。
★圖片為版權照片,由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!
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